Что есть, чтобы нормализовать менструацию
Во время менструации в организме женщины происходит ряд физиологических изменений, и она склонна к таким симптомам, как усталость, боли в животе и перепады настроения. Правильное питание может помочь облегчить этот дискомфорт и укрепить здоровье. В этой статье будут объединены горячие темы и популярный контент в Интернете за последние 10 дней, рекомендованы некоторые продукты, подходящие для употребления во время менструации, а также предоставлены структурированные данные для справки.
1. Пища, пригодная для употребления во время менструации.
Во время менструации женщинам необходимо дополнять адекватное питание, особенно такими минералами, как железо, кальций и магний, а также витамином B и витамином E. Вот некоторые рекомендуемые продукты:
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | Эффективность |
|---|---|---|
| пища, питающая кровь | Красные финики, свиная печень, шпинат, черный кунжут | Добавка железа для предотвращения анемии |
| Теплая еда | Имбирь, коричневый сахар, лонган, баранина | Согревает матку и облегчает менструальные спазмы |
| Продукты, богатые Омега-3 | лосось, семена льна, грецкие орехи | Уменьшить воспаление и облегчить менструальный дискомфорт. |
| Продукты с высоким содержанием кальция | Молоко, тофу, кунжутная паста | Уменьшите перепады настроения и стабилизируйте нервы. |
| Продукты, богатые витамином Е | Орехи, авокадо, оливковое масло | Регулирует гормональный баланс и снимает отек и боль в груди. |
2. Продукты, которых следует избегать во время менструации
Помимо рекомендуемых продуктов, есть некоторые продукты, которых следует избегать во время менструации, поскольку они могут усилить дискомфорт, как показано в таблице ниже:
| категория продуктов питания | Продукты, которых следует избегать | Причина |
|---|---|---|
| холодная еда | Мороженое, прохладительные напитки, арбуз | Может вызвать сокращения матки и ухудшить менструальные спазмы. |
| Еда с высоким содержанием соли | Маринованные продукты, лапша быстрого приготовления | Усугубляет отек и болезненность груди. |
| раздражающая еда | перец чили, кофе, алкоголь | Может ухудшить перепады настроения и боли в животе. |
| Продукты с высоким содержанием сахара | Торты, конфеты, газированные напитки | Может вызывать колебания уровня сахара в крови и влиять на настроение |
3. Рекомендуемые рецепты для нормализации менструального цикла.
Вот несколько простых рецептов еды во время менструации, которые помогут облегчить дискомфорт:
| Название рецепта | Ингредиенты | практика |
|---|---|---|
| Красные финики и чай лонган | Красные финики, лонган, коричневый сахар | Красные финики и лонган заварить водой, добавить коричневый сахар по вкусу, пить 1-2 раза в день. |
| Имбирная сахарная вода | имбирь, коричневый сахар | Отварите кусочки имбиря в воде, добавьте коричневый сахар по вкусу, согрейте матку и облегчите менструальные боли. |
| Суп из шпината и свиной печени | Шпинат, свиная печень, лайчи | Бланшируйте ломтики свиной печени и приготовьте суп со шпинатом и ягодами годжи, чтобы напитать кровь и кожу. |
| паста из черного кунжута | Семена черного кунжута, клейкая рисовая мука, коричневый сахар. | Семена черного кунжута измельчить до ароматного состояния, смешать с клейкой рисовой мукой и приготовить пасту, добавить коричневый сахар по вкусу. |
4. Советы по диете во время менструации
1.Пейте больше воды:Во время менструации легко получить обезвоживание. Рекомендуется выпивать достаточное количество воды каждый день, но избегать холодных напитков.
2.Ешьте небольшими порциями чаще:Это может уменьшить нагрузку на пищеварение и избежать вздутия живота, вызванного употреблением слишком большого количества еды за один раз.
3.Дополнительный витамин B:Витамины B6 и B12 помогают облегчить перепады настроения, и их можно употреблять с такими продуктами, как цельнозерновые продукты, яйца и нежирное мясо.
4.Избегайте чрезмерной диеты:Во время менструации организму требуется больше энергии, а чрезмерная диета может привести к усталости и головокружению.
5.Умеренные физические нагрузки:Легкие физические упражнения, такие как йога и ходьба, могут улучшить кровообращение и облегчить менструальные спазмы.
5. Резюме
Диета во время менструации очень важна для облегчения дискомфорта и поддержания хорошего здоровья. Разумно выбирая продукты и избегая холодных и раздражающих продуктов, можно эффективно уменьшить дисменорею, усталость и перепады настроения. Я надеюсь, что структурированные данные и рецепты, представленные в этой статье, помогут подругам лучше пережить менструальный период.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
