Какие сладости можно есть, если у меня высокий уровень сахара в крови? Полный анализ 10 лучших альтернатив с низким гликемическим индексом
По мере роста осведомленности о здоровье проблема контроля уровня сахара в крови становится горячей темой. За последние 10 дней количество запросов по таким ключевым словам, как «диета для контроля сахара» и «варианты заменителей сахара», резко возросло. Эта статья объединяет последние исследования и данные о популярности в Интернете, чтобы предоставить научное руководство для людей с высоким уровнем сахара в крови.
1. 5 самых популярных тем в Интернете по контролю сахара (за последние 10 дней)
| Рейтинг | тема | Объем поиска (10 000) | Популярность платформы |
|---|---|---|---|
| 1 | Полезны ли напитки без сахара? | 128,6 | Вейбо/Дуинь |
| 2 | диета при преддиабете | 95,3 | Чжиху/Сяохуншу |
| 3 | Оценка натуральных заменителей сахара | 87,2 | Станция B/Дуин |
| 4 | Гликемический индекс (GI) | 76,8 | Вичат/Байду |
| 5 | Споры об искусственных подсластителях | 63,5 | Чжиху/Тутяо |
2. 10 видов сахара, которые можно безопасно есть людям с повышенным уровнем сахара в крови
| Категория | Имя | Гликемический индекс (GI) | рекомендуемая дневная сумма | Примеры популярных товаров |
|---|---|---|---|---|
| натуральный подсластитель | Стевиоловые гликозиды | 0 | 4 мг/кг массы тела | Now FoodsСтевия |
| Могросайд | 0 | Без ограничений | Фруктовые конфеты Lakanto Monk | |
| Эритрит | 1 | 30 г | Набор для выпечки сахара с нулевой калорийностью | |
| Сахарные спирты | ксилит | 7 | 50 г | Жевательная резинка Green Arrow без сахара |
| Мальтитол | 26 | 30 г | шоколад без сахара | |
| Сорбитол | 9 | 20 г | йогурт без сахара | |
| сахар с низким ГИ | конфеты из цветов кокоса | 35 | 15 г | Тайский кокосовый сахар |
| фруктоолигосахариды | 11 | 10 г | Пребиотические гранулы | |
| Другие | арабиноза | 8 | 5г | блокаторы сахара |
| Источник фруктов | Конфеты из яблочной клетчатки | 18 | 20 г | Варенье без сахара |
3. Будьте осторожны с тремя горячо обсуждаемыми сахарами.
Три наиболее обсуждаемых в последнее время сахара вызывают споры: 1)мед(GI=58) Хотя он содержит минералы, он явно повышает уровень сахара в крови; 2)кленовый сироп(GI=54) Маркетинг высок, но фактическое содержание сахара составляет 66%; 3)искусственные подсластители(например, аспартам) не содержит калорий, но может повлиять на кишечную флору.
4. Рейтинг популярных заменителей сахара по мнению пользователей сети.
| Рейтинг | тип продукта | Удовлетворение | Основные преимущества | ценовой диапазон |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Соединение Эритрит + Ло Хань Го | 92% | По вкусу максимально приближен к белому сахару. | 30-50 юаней/200г |
| 2 | Чистая стевия | 85% | ноль калорий | 20-40 юаней/50 г |
| 3 | Ингредиенты для выпечки с ксилитом | 78% | Не легко кристаллизовать | 15-30 юаней/500г |
5. Последние предложения экспертов (обновлено в 2024 г.)
1. ПредпочтениеНатуральный подсластитель + пищевые волокна2. Остерегайтесь скрытых ингредиентов, повышающих уровень сахара, таких как мальтодекстрин, под этикеткой «нулевой сахар»; 3. Контролируйте общее потребление сладости, даже если вы заменяете сахар, вам следует постепенно уменьшать его количество; 4. В сочетании с физическими упражнениями можно улучшить толерантность к глюкозе на 20–40%.
По последним данным Международной диабетической федерации, правильный выбор заменителей сахара может снизить колебания уровня сахара в крови на 35%. Людям с высоким уровнем сахара в крови рекомендуется составить личный «углеводный профиль» и регулярно контролировать влияние различных сахаров на уровень сахара в крови.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
